拆线后弯曲膝盖痛，并没有伤到骨头，怎么办

十天前摔倒膝盖，膝盖上的肉横向裂开，缝了三四针，饮食得当，没有发炎出脓，今天去拆了线，医生说要多活动弯曲膝盖「因为我一直没弯曲过膝盖。回到家，我活动膝盖，慢慢的弯曲不到九十度，就感觉膝盖痛，就像骨头，扭伤一样的痛，一个姿势换到另外一个姿势也痛，我都是慢慢的移动的，怎么办。