我的肩膀和颈椎都比较疼痛，一扭脖子就能听见声音，有

问题分析：这种情况多见于长期久坐，长期低头工作，颈肩部肌肉劳损出现的疼痛，出现有声响，伴有头痛，可以多休息，局部按摩缓解症状，不要长期久坐，不要长期低头工作避免出现上述症状加重。

意见建议：多休息，经常仰头左右活动颈部，同时按摩缓解症状，不要长期久坐，不要长期玩电脑，玩手机，多睡眠，可以恢复正常的。