脚踝打球扭伤三个月了，伸展时有筋包突起

我的右脚踝打篮球扭伤3个月了，拍片说骨头没问题，开了点口服药和喷剂。一开始走路、上下楼梯都受限，现在脚踝不疼了，走路上下楼梯都没问题了， 也可以慢跑轻跳都可以，但是右脚踝无法像左脚踝那样伸直，伸的时候脚踝外部会出现一个筋包，而且伸不直（左脚踝可以伸直）而且拉的筋疼，我该怎么治疗，有哪些问题需要注意，现在尝试去拉伸对不对，如果不拉伸的话脚踝处的筋会不会长死导致以后也无法自由伸展。会不会留下后遗症？这种情况需要怎样去恢复？谢谢。想得到的帮助：我现在应该怎么治疗，有哪些注意事项？