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睡眠障碍有什么办法缓解

老是出现失眠，每天翻来复去睡不着，很痛苦，睡眠障碍有什么办法缓解？

提问时间：2020-05-12

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

轻度睡眠障碍通过正常的生活习惯来进行调节，白天增加运动量，多锻炼身体，提高体质，晚上睡觉前一个小时之内可以听一听舒缓的音乐或者按摩来促进睡眠，也可以在睡前半小时喝一杯牛奶，提高睡眠质量。

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