我是运动员腰肌拉伤已经有一年多的时间了怎样才能恢复

病情分析： 你好，腰肌肉拉伤是由于动作幅度过大，腰肌背伸过度造成的肌肉肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处的轻微或严重拉伤。

也可损伤筋膜、健鞘。治疗一般多通过理疗方法较好，如按摩，热敷配合肌肉锻炼，效果较好。意见建议：注意肌肉拉伤后避免再进行剧烈运动，可适量有限度的活动较好，注意保护好腰肌，活动幅度应从小范围慢慢扩展到较大幅度。

但最大幅度仍然要求在生理范围之内。