我儿今年10周岁身体缺维B1 D3 和铁我应该。

维生素B1 D3he铁广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。粮谷类是我国人民的主食，也是维生素B1的主要来源，但因维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可造成维生素B1的大量损失，因此，在食物加工中应注意这些问题。

平时要注意多进行户外运动