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腰间盘突出的锻炼方法都有哪些？腰椎4/5节轻微腰椎间盘突出，累的时候腰痛，有谁知道腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法都有哪些？请好心人帮帮忙，腰痛真的很难受

提问时间：2020-05-03

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

。您好【飞燕】俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次【后伸】分腿自然站立，双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次【挺腹】平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次

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