问题分析：你好，看了你的情况叙述，我觉得，长跑是可以增加腰部肌肉力量的，但是不是最好的办法。意见建议：你好，看了你的问题，我觉得，长跑应当主要是增加腿部肌肉力量的好办法。
练习腰部肌肉，仰卧起坐应当比长跑效果好。
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