对于上夜班的人来说，应该注意些

熬夜原则1,熬夜时要吃热的东西（如热方便面）.2,晚饭不能吃太饱.3,注意保暖,不要冻着肚子.4,一定要有足够多的白开水.5,熬夜无论多累中间不可上床休息.6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.7,熬夜时,应时时做深长呼吸.8,一定要咬紧牙关,高强度学习.9,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.10,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.11,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.多补维他命B咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群.晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸,烟碱酸,维他命B6,维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经,舒缓焦虑感也有助益.少吃甜食熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题.整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物.深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血；

肝脏,鱼,谷类,大豆食品,蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,减缓老化；至于与记忆力,注意力有关的维他命B12,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到。