你好，根据你描述的情况，估计是甲床分离了。你现在不能再做剧烈的运动了。建议，不要再进行剧烈活动，要穿松软的鞋子，避免局部受压。
等新的趾甲长出来，一点一点剪掉旧趾甲就会复原了。要注意的是不要弄破，并发感染就麻烦了。
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