每天坚持跑一小时的步，一个月能减几斤

问题分析：一般来说，在饮食情况保持不变的情况下，按照您的体重，每天慢跑一小时，一个月大概可以瘦两至三斤。意见建议：合理运动是减肥的主要措施之一，但是仅仅依靠运动而不进行适当的饮食调整，效果也是比较慢的，建议在坚持运动的同时适当调整饮食，这样效果会更好。

饮食调整的原则是控制总的进食量，早餐九分饱，中晚餐七八分饱，不吃油腻，油炸食物，不吃甜食（包括含糖饮料）零食等含热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，细嚼慢咽。