关于如何锻炼腰部力量的问题

您好，很乐意为您解答，根据您的描述，存在上述腰椎和腰肌劳损等情况，如果是需要锻炼腰肌的话，可以选择做仰卧起坐来改善的。

指导意见存在上述情况，如果是出现了腰肌劳损，是需要注意休息的，所以需要等腰肌劳损好转后选择锻炼，可以选择局部针灸，按摩，配合药物活血止痛胶囊来治疗。