健康指导：改善睡眠环境。例如买一些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗，另外房间不要过热或过冷。减少白天咖啡的摄入量。不要喝过量的茶和咖啡，尤其是到了傍晚，还应避免过多摄入刺激性食物，如辣椒等。
有规律的运动。养成规律运动的习惯，但是在上床睡觉前不要剧烈运动。
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