如何减轻脱发和白发问题

你好，根据你所描述的情况，白发、脱发较多，建议你注意休息，避免过度疲劳，多吃些黑芝麻、黑豆、枸杞子、黑米、何首乌、桑椹子等，有助于防止或延缓白发的生成和脱发。指导意见建议

1.每天用木梳子梳头半小时，辅以适当的按摩以疏通头部经络，疏通气血。

2.注意饮食规律，多吃些滋补肝肾的药物，如枸杞、何首乌、桑葚等。

3.注意保持心情舒畅，避免生气、紧张、恐惧等不良情绪的刺激。适量的运动。祝健康！