打球腰部受伤

有一次打球，脚一滑，就摔了下去，横着摔下去的。腰部就有点疼，是那种摔伤的疼。后面擦了药，不疼啦。隔了蛮久，我的腰有点酸疼的感觉，每次弯腰都会酸。擦点药，感觉不是那么酸疼啦，又去打球，打球之后又点酸疼啦。就这样重复23个星期啦，是不是我的腰不会好啦？我还想问一下。我如果想敷下，是冰敷还是热敷啊？