晚上睡眠不好，苯海拉明吃多少比较好？

晚上睡眠不好，深夜会在有薄弱意识的情况下起床活动（坐在床边或者桌前，感觉自己在工作），但是当时自己又明白自己是在梦中，可是又控制不了自己，感觉自己好像还在工作。持续一个月多了，每天晚上少则起床一两次，多则三五次。今天去药店买了SleepAid，每粒药物含有苯海拉明（DiphenhydramineHCI）25mg，说明书是提示吃2粒（50mg），如果吃2粒，是否会有副作用（白天时候发困？）一般药效是多久？睡前多久服用？药物控制在多少粒，能够让我晚上得到比较好的睡眠，第二天也不受副作用影响？谢谢！:需要医生帮