运动造成髌骨软化，左膝疼痛，右膝伸不直怎么练

今年七月中旬散步时突感左膝外侧疼后移至髌骨下方疼，伸直加重，核磁显示半月板变形，髌下脂肪垫稍水肿，股骨内侧踝前下缘有缺血性灶，诊断为髌骨软化，我右膝十三年前剧烈运动造成髌骨软化，现医生说左膝更严重，但我左膝今年七月份才有膝部疼，医生让每天直腿抬高练，我左腿现可以伸直，但右膝十来年一直伸不直，咋练呀？髌骨软化