以运动锻炼结合饮食控制来进行。运动方面，可以选择游泳、自行车、跑步等运动，每次保持在40分钟以上，就可以起到燃烧脂肪的作用。
此外，日常也要注意饮食的控制。少吃高热量的食物，减少热量的摄入。平时多吃粗粮，比如说高粱、米饭、大饼子、全麦面包。
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