O型腿j夹书做下蹲能改善吗

简易运动矫正“O”型腿

1.弓步侧压腿一腿压30次交替各进行2次

2.杠铃夹腿深蹲肩负中等重量的杠铃两腿分开约同肩宽慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）然后快速夹腿直立1组做8~10次共做4~6组

3.并腿蹲起两脚及两腿并拢俯身站立双手扶膝做往里推夹的动作（两腿不要分开）接着做下蹲与起立动作1次再做向左与向右转动膝盖的练习1次如此反复每15次为1组共做3组

4.两腿做外摆和内夹练习每15次为1组共做4组

5.两腿夹书本坐在椅子上两腿伸直、夹紧在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书坚持在数分钟内不让书本落下练习时可在膝关节下部扎一根绳子效果更好

6.两人对抗腿屈伸练习8次为1组共做4组