减肥，吃水果和黄瓜，中午吃白米饭，算节食

问题分析：早晨可以吃点有营养的东西，最好不要不吃早饭，晚上可以吃黄瓜，晚上机体消耗能量较少，平时可以多吃点蔬菜水果，少吃油炸食物，少吃零食。

意见建议：建议你可以适当的体育锻炼，跑跑步，游泳，不过在运动中要注意保暖以免感冒，晚上睡前最好不要加餐，早晨起来可以喝杯水。