我19岁男160斤168cm我想一个月瘦10多斤不

问题分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式可以运用药物、饮食、运动、中医经络心理疗法来达到。意见建议：您好建议1控制主食和限制甜食如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克逐步将主食控制在250~300克左右主粮如麦、米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食尽量少吃或不吃对一些含脂肪过多的食物如花生、核桃、芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以节制2对减肥最有效的运动就是有氧运动它能够帮助燃烧脂肪提高人体新陈代谢例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完中间不要停止。