根据你的情况描述，首先还是要多注意休息，避免劳累，加强保暖，避免受凉，不要推拿按摩，口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，营养软骨，盐酸氨基葡萄糖，必要的话可以注射曲安奈德注射液，玻璃酸钠注射液，可以热敷烫洗。
避免爬山爬楼梯，避免过度活动。
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