减小腹做有效的运动有哪些？

减肚子方法一：1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住；2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间；

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次；减肚子方法二：1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次；减肚子方法三：1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。