脚扭到了不知道是不是脱臼了

根据你的叙述情况有可能是软组织挫伤，脱臼或者骨折不能排除。因为四肢的血循环比较差，一般恢复的比较慢。指导意见:

1、注意休息、加强营养、抬高患肢、避免活动、避免受凉感冒、忌食辛辣、烟酒等刺激性食物。

2、可以适当口服一些活血化瘀、舒筋通络、抗炎消肿药物，或输液几日。

3、适时最好到医院拍片做进一步检查，确诊后再做更好的治疗。