指导意见：晚上10点睡觉比较好，最晚不超过11点。早晨6点到6点半起床比较合适，每天保证7到8个小时的睡眠时间。
你这个年龄正是生长发育的时候，生长激素多是在晚上睡觉的时候分泌，所以一定要注意保证睡眠时间，这样才有利于身体健康的成长。
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