问题分析：你好，根据你说的情况，坐办公室长期不运动或者运动量极小都会到时脂肪沉淀出现小肚腩、大腿粗等影响美观的，这个建议必须在晚餐饮食的调理上进行户外运动。
意见建议：你好，建议您可以跑步、瑜伽、打羽毛球等全身性运动的进行快速减肥
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