人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。初练者：每组60-100跳。
分2-3次，间隔1分钟。正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
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