身体乏力，主要是腰部酸痛和肩膀疼，腰凉。

你好，根据你描述，考虑是气血问题，肾气不足引起的。可在饮食、运动配合中药进行调理。建议养成良好睡眠习惯，不要熬夜；

中药调养可食用6年生昌弘西洋参，西洋参可补气提神、缓解疲劳，配合枸杞泡水喝，有补气养肾之效。同时调理可以坚持运动；

平时吃些羊肉、韭菜、枸杞、乳鸽等补肾补气食物，结合调理。以上是对“身体乏力，主要是腰部酸痛和肩膀疼，腰凉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！