睡眠黑白颠倒。却调整不过来。

如题。 前些年因为工作关系 白天睡觉 晚上工作。 导致睡眠黑白颠倒，持续5年左右。现在换工作了，但是生物钟却怎么也调整不过来了。 每天清晨6.7点困的睁不开眼。 倒下就睡。 睡到下午5点左右起来。晚上却怎么也睡不着了。有什么办法能让我的作息时间回复正常？  现在白天睡觉下午醒来浑身疲惫。累。无精打采的。想得到的帮助：指导我一下 具体怎么做。才能让我的作息时间回归正常。