颈椎变形如何自我治疗？注意什么？

颈椎骨质增生的自我疗法　

1、选择合适的枕头　卧床休息或睡眠时最好采用质地优良、软硬适中的枕头以维持颈椎的生理弧度枕头高度一般在10~15厘米、宽度为25~30厘米、长度为56~60厘米枕头太高或太低往往会使颈椎长期处于前屈或后仰位造成软组织劳损和扭伤等颈椎病症状较重者应适当卧床休息1~2周　

2、医疗体操　一般采用坐位其具体方法步骤如下　①头部旋转先从右至左再从左至右各进行20~30次　②头前屈下颌尽量贴胸再慢慢向后仰目视上方各进行30次　③头右侧屈向左转目视左后上方然后再左侧屈向右转目视右后上方各进行20次以上动作每天各练2~3回所有动作速度一定要缓慢、均匀　

3、自我按摩　①按揉法：端坐或站立用患侧手的手掌大鱼际肌或大拇指的指腹按颈部肌肉由上而下作螺旋形按揉然后再用健侧的手指做同样的按摩动作　②提捏法：用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉由上而下反复进行6~10遍　③点穴法：用两手的大拇指按压风池穴及颈肌痛点阿是穴用点压和按揉手法两种手法可交替使用　祝早日康复!