你好，你所说的情况，在运动医学上叫延迟性肌肉酸痛，一般在24到72小时达到顶点。缓解疼痛的办法有，热敷，按摩，休息以及伸展运动。
其中热敷可以使用热水浴的办法，伸展运动就是平卧双下肢往上方努力伸直保持一到两分钟后再放松，重复进行。
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