你好，每天运动量不宜过大。要多补钙，多吃含钙质的食物，喝牛奶，多晒太阳。每天可以热水泡脚，促进局部的血液循环。可做一些有氧运动，如散步，游泳等，并多吃富含vc的水果。
疼痛明显可考虑口服非甾体类的抗炎药，如洛索洛芬钠。
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