睡眠质量很差多梦

睡眠质量很差多梦我是一个高三学生，但是一直睡眠质量太差，总是整晚做梦，也不是噩梦，就是一些很奇怪的梦，然后起床的时候总是很困，一闭眼就又接着做梦了，而且有时候醒来以后会一直记得梦的内容，白天就一直打瞌睡，上课的时候打瞌睡都会做梦，太痛苦了，我想多运动一下，有没有什么时间，有没有什么办法能改善一下呢？谢谢了