上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
指导意见这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的效果更加明显、揉捏腹部“驱赶”脂肪
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