每天提前两个小时左右醒来

前段时间因为家庭原因，家里老人生病，半夜睡不着总是敲打床头或是跺脚，家里别的人没有被影响太大，我因为学习心理压力较大，总是怕老人半夜又开始敲打床头，每天睡觉的时候总是怕这个，心里特别慌，半夜醒来时也想着这个事，导致醒来就害怕然后就睡不着了。昨天搬到别的地方住了，和别人一起，现在总怕听到她有规律的呼吸声，一听到就睡不着的感觉，也是提前了两个多小时就醒来，但是除了脱发外并没有影响到其他的生活，没有因为提前醒而白天困得不行，就是晚上九点左右就困了，如果调理饮食，适当运动，长时间下来这种现象会有改善吗？