问题分析：您好，根据您的描述，改变一个人习惯一般只有7天，您可以每天9 10点就上床睡觉，睡前喝杯牛奶，用热水泡脚，都是有利于睡眠的。
意见建议：之后早晨6 7点按时起床，保持良好的生活习惯，可以做些运动，一般7天，您就可以改变您的作息。希望我的回答对您有帮助。
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