我滑雪多次摔伤，造成肩袖损伤，四个月了。

我滑雪多次摔伤，造成肩袖损伤，四个月了，我滑雪多次摔伤，造成肩袖损伤，四个月了，缓慢好转。请问有什么方法加快恢复？另外，左脚慢性跟腱炎，常常滑囊肿胀疼痛，虽说来得快去得快，但严重影响正常运动，跑步甚至不敢超过1000米。跟腱侧面和后面已经有些结节，我很爱运动，能否以手术根治恢复运动能力？谢谢。