腰椎是由深层肌肉支撑的，所以可以通过增强深层肌肉的力量，缓解疼痛。对于深层肌肉的锻炼：剪刀腿。躺下仰卧，膝盖微曲，双腿分开，间距为髋关节的宽度。
手臂放于身体的两侧，手背朝上。慢慢抬起右腿，弯曲膝盖，角度为90度。然后方向右腿，慢慢抬起左腿，重复相同的动作。
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