功法：取坐位、卧位或站立姿势均可进行。全身放松，将臀及大腿夹紧，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部凹陷。一呼一吸，反复15～20次。
舌放上爬，同时肛门向上提收，提肛后稍闭气5～10秒钟，然后再呼气，全身放松，如此做20～30遍。每晚睡前练功，练功前用水洗净会阴部。
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