后背肌肉怎么锻炼

端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。如沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

每次3组，每组8～12个。可以进行单双杠锻炼，这样即可锻炼臂力，还能锻炼的肌肉，使其达到健身的目的。但是这样的锻炼需要是经常性的，每天都不能停止锻炼也按摩，这样坚持一年左右的时间，就会有所改善。