你所说的这种情况考虑是软组织的损伤，损伤越重，时间越长，恢复越慢。指导意见除了就医进行合理地诊治外，关键在于自己的调整。
多休息，避免局部不当的活动和刺激，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻直至康复，应该有足够的耐心才行。
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