焦虑失眠，现在不焦虑，仍失眠，咋办

我43岁，失眠二十年，医生诊断为焦虑症，吃米安色林有效，断断续续吃过5年，经过心理调节，自认为焦虑症大大减轻，尝试着不吃药可以摆脱失眠，但好象不成功。原来是醒过来想不愉快的事，现在醒过来不大想不愉快的事，有时甚至能控制不想了，但还是醒后不易入睡。一般晚上11点入睡，清晨3、4点醒，醒来仍不易睡着，请问怎么办？还需服药治疗吗？曾经治疗情况和效果:吃米安色林有效，断断续续吃过5年想得到怎样的帮助:现在醒来不大想负面事情，会想些开心的事，但仍长时间难以入睡。怎么办？仍旧吃药，还是想点什么办法？（长期吃药有副作用