早晨起来腰动不了，白天一出汗就好多了。

你好，如你所述，考虑你多是受凉导致的，多注意休息，注意补充钙剂，注意腰部保暖，也可以抽时间到医院看医生检查清楚，做腰椎拍片或MRI。

希望能帮到你。平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床。