问患者提问

如何调整生物钟？需要坚持多久？

我以前生物钟是玩电脑到凌晨4点左右，然后次日下午一点左右起来，我知道这样不好，我就试着4点一直到晚上不睡，然后10点睡觉，可是只能睡4个小时多点，3点钟又醒了，被我这么一弄，我现在的生物钟是晚上12点睡觉，3点多醒，然后下午1点多睡到5点多，变成这样了，哎，我该如何调整生物钟，早睡早起？有人说白天坚持不睡，到晚上10点睡，坚持个一礼拜就调回来了，是否是这样？请问大家如何调整生物钟？需要坚持多久？还要做哪些比如推拿，运动之类的来辅助调整？

提问时间：2020-06-13

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

白天多找些体力活干，然后晚上睡前花3个小时游泳或者跑步，一定要尽量多游，最好是游到精疲力竭为止，跑步的话则一定要多出汗。
指导意见注意晚上睡前运动终止时间跟上床睡觉时间最好能隔开1小时。如此坚持3天，生物钟就可以纠正了。

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