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缩阴运动主要有哪些啊

睡前在床上多做背肌练习仰卧，两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增

提问时间：2020-03-01

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

指导意见：最好的方法是锻炼阴道内部肌肉层，通过锻炼，使其恢复弹性，方法是在小便时，进行中自行收缩尿道使小便中断，再接着尿，再中断，一次小便中断2次，这是锻炼憋尿肌的同时带动锻炼阴道肌肉，当你熟悉这种肌肉收缩感后，可日常自行进行肌肉锻炼，一般半年效果就很明显

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