指导意见：你好，看了你的情况叙述，一般成人每晚8小时睡眠时间是比较好的。最佳的睡眠时间是晚上11点到第二天早上7点是最佳睡眠时间。
午觉睡眠时间在30分钟到2小时之间比较好，最近时间在12点到2点之间，比较理想，效果比较好。
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