小腿站一下（约2分钟）好酸胀,蹲一下起来脚背筋酸痛

病例分析:你好，属于腰椎管狭窄症，应该在骨科就诊，腰椎间盘突出是纤维环破裂后，髓核突出压迫神经根，造成以腰腿痛为主翼现的疾病，患者最常见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背放射。

北京307医院骨科微创中心范海涛教授提到，目前多用保守方法治疗腰椎间盘突出，该病病程长，容易复发，治疗的同时需要多做锻炼。

避免腰椎屈曲训练中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

坐位腰背伸展训练中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。深呼吸训练该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。

患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。俯卧位腰背伸展训练患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

改善腰伸肌和臀大肌的训练患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

等长牵伸腹肌训练患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面;患者仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°，双手交叉放于腹部，头向上抬起。

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