陷入某个问题或细节的思考而难以自拔的焦虑

有时因为会因为过度的思考某个问题和细节，因为过度思考而感觉到焦虑烦恼而难以自拔。我也不想去想那些不太重要的事情或细节太多，这既让自己感觉到焦虑，又浪费自己的时间。请问心理咨询师，该如何来认识和调节这种过度思考某个问题或细节而陷入焦虑烦恼而难以自拔的心理呢？谢谢！