你好，很高兴能帮助到你，你的情况应该是用冰块外敷，去医院检查看是否伤到骨头，如果没有，可以让推拿师按摩，好的会快一些。
建议你这几天不要运动，好好地休息，可以喷云南白药，吃些活血化瘀的药物，祝您健康。
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