你好，根据你所描述的情况。出现月经过后小肚子坠胀及腰酸疼痛的原因，主要考虑是痉挛引起的疼痛。建议平时要注意个人卫生，要注意保暖，避免受凉，可以用热水袋热敷热敷小腹。
要清淡饮食，避免辛辣刺激油腻生冷的食物。注意休息，避免过于劳累。
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